Ik denk dat je hiervoor best eens naar een fitnesscentrum gaat en gebruik maakt van een persoonlijke trainer. Deze zullen dan eerst testen hoe goed je conditie, lichaam,... is. Aan de hand van deze resultaten kunnen ze dan een trainingsschema opstellen dat het beste voor jou en je lichaam geschikt is. Ook geven zij veel extra tips zoals het controleren van je hartslag,...

Indien je dit echter enkel als hobby wilt doen, kies je best de oplossing die je aankunt. Indien je begint met lange afstanden en lange rustpauzes, moet je eerst deze lange afstanden wel aankunnen. Als je conditie dus niet optimaal is, kun je best beginnen met korte afstanden op regelmatige tijdstippen. Op deze manier voel je ook hoeveel je lichaam aan kan en indien er zich problemen (slechte knieën,...) voordoen, merk je dit normaal ook tijdig.